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高纤维食物当晚餐,可以减肥吗

来源:www.kangjianw.com 浏览次数: 作者:admin 日期:2015-07-22 15:01

    晚餐减肥,要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔。吸水性强是高纤维食物中膳食纤维的特点之一,它吸水后使肠内容物体积增大。它需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少了摄入食物中的热量比值。高纤维食物当晚餐,对减肥会有很大的作用。

 

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    高纤维的食物有哪些?


      1、无花果

       无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。


       2、豆类

       干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。


       3、大麦

       大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。


       4、茄子

       许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。


       5、梨

       一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。
     

高纤维素食物能快速减肥吗

 

  6、绿叶菜

       一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。

    随着健康养生知识的普及,人们逐渐认识到,膳食纤维是名副其实的“肠道清道夫”,它不仅可以促进胃肠的蠕动,进而清除体内毒素,对于减肥来说再好不过了。关注微信公众号康健网就能获得我们免费提供的手机流量包!

 

 

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