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春季适宜跑步,但你的跑步姿势正确吗?

来源:www.kangjianw.com 浏览次数: 作者:康健编辑 日期:2017-03-16 11:27

相信跑步这个词对于我们每个人来说都不陌生,对于大部分人而言,他是一项没有大的技术含量并且有利于身体健康的一项运动,但是这个并不可以说明跑步是最安全的,因为动作不当也会引起身体上的一些损伤,接下来小编和大家叨一叨关于跑步动作不当所引起的伤害和正确的跑步姿势。
春季适宜跑步,但你的跑步姿势正确吗?

错误的跑步方法危害大!
1.跑速太快
岔气,相信大家都有过吧,为什么岔气?原来是因为没有做准备活动,心脏无法适应,从而导致呼吸紊乱出现岔气。如果在跑步过程中岔气了,一定要将跑步速度减慢,按压岔气的地方,深呼吸,过一会就好了。
2.不做准备活动
如果跑步前不做准备活动,很容易引起肌肉酸疼和腿抽筋。如果跑步之前做了充分的准备活动还会抽筋,则需要补钙了。
春季适宜跑步,但你的跑步姿势正确吗?

3.场地选不对
如果跑步场地不平或者过硬,很容易造成跟腱炎。建议在塑胶跑道上跑步。
正确的跑步方法
1.上身正直,稍微前倾,头部于上身成水平位,动作自然,协调放松。
2.呼吸要深不要快,采取两步一呼两步一吸,有运动基础的可以三步一呼三步一吸。
春季适宜跑步,但你的跑步姿势正确吗?

3.跑步时切不可一下就快,要循序渐进,由慢到快。
4.开始跑步要伸展肌肉,转动手腕以及脚踝,防止受伤。
5.不可几个人一起跑,否则会形成竞赛,造成体力不支,身体素质不好的更容易出现危险。

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