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女人这么睡最长寿 你睡了么

来源:www.kangjianw.com 浏览次数: 作者:康健编辑 日期:2016-10-31 16:57

  我们老说睡个美容觉,睡觉美容,可是你睡了这么多年,你的容美了么?不是睡觉不美容,是你没有睡好没有睡对。我们都知道,睡眠可以缓解人们的疲劳感,我们可以通过睡眠补充精力和活力。无论我们处于哪个年龄段,我们都需要充足的睡眠作为我们健康生活下去的基础。充足的睡眠,可以保护大脑、增强免疫力

      对于发育期的孩子来说,睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容,睡眠对皮肤健康有很大影响,而由于精神创伤、疲劳过度或其 他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴,毛发干枯,皮肤出现细碎皱纹。可是女人一天应该睡多久才合适呢?


  睡眠时间多少为好?

  有 人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说拿破仑每夜只 睡3小时就够了,而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几天没睡觉,只 要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。

  要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起 床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10--11小时。同时,每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜,否则会影响晚上睡眠。

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