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适合上班族的简单有效减压小体操

来源:www.kangjianw.com 浏览次数: 作者:康健编辑 日期:2017-04-20 16:04

 

经常的活动身体及保持身体肌肉的舒展,是避免乳酸堆积在身体里的最好方法。
  

柔软的体操就是通过这些简单的伸展运动生,把老旧的血液以及含有氧气的新鲜血液进行交换,不仅促进了血液循环,同时也舒缓了肌肉紧绷,让心情更为的放松。

 

 

一、往下弯身运动

 

适用人群:上班族以及没有时间外出散步的人

 

 

1.站直双脚打开与肩同宽。

  

2.缓慢做两个深呼吸,放松全身。
  

3.将上半身前倾慢慢弯下,保持腰部与双肩放松,让双手自然垂放在两脚两侧。
  

4.保持双脚伸直,不要弯曲,妈妈随时呼吸让身体往下压,反复下压100次
  

这个运动可以帮助热身,可以适当放松双肩以及双臂肌肉。
  

经常长时间使用计算机的工作者或者长时间阅读的学生,经常长时间低头批改作业的教师工作者都很适合在工作之余进行弯腰训练。

 

 

二、肩膀放松运动

  

适用人群:长期使用计算机之后的人群


 

1.把双肩往上抬高,从一数到四维持此姿势。

  

2.然后放松肩膀,重复几次动作。
  

3.接着一边肩膀往下往上,往前往后的转动。接着再换另一边的肩膀,进行同样的练习。
  

三、翘脚。
  

适用人群:长期站立的人和医务工作者

 

 

1.坐在椅子上,将双脚抬高,高于心脏。

 

2.每次抬高双脚停留八分钟,每天至少进行2到3次的锻炼。
  

这样的小方法可以帮助我们的身体得到了更好的锻炼。既不耽误工作,也不耽误身体健康。还等什么,赶快练起吧!

 

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