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压力大吃啥好?推荐三款食物助你减压

来源:www.kangjianw.com 浏览次数: 作者: 日期:2016-12-21 17:24

  我们都曾有过这样的时刻,压力大的时候拿起一包垃圾食品就吃了起来。要么是为了让自己重新振作,要么是为了补充能量,可是几分钟以后我们就后悔了。

  近日,英国健康网站Healthista邀请营养师Charlotte Watts,谈谈如何通过食物减压。压力会让我们渴望垃圾食品并增加我们促进脂肪应激激素的水平,这将导致围绕腹部、臀部和大腿的体重增加,营养师Charlotte Watts如是说道。

压力大吃啥好?推荐三款食物助你减压

  如下,是十种被证明可以缓解压力的食物,并且有些可能在你意料之外。

  浆果

  著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些、、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

  洋甘菊

  你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用,它通过提高氨基达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平,这对缓解你的压力是非常有用的。

  饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题,如胃痉挛、等这些与压力相关的。

  不需要为吃了巧克力感到内疚了。

  压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

  若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些。而坚果正富含这些元素——B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。

  不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

  芹菜

  压力影响睡眠,你会发现还没入睡多久就醒了,这是一种常见的高压症状。

  芹菜中的有助于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

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